有电梯绝不爬楼梯对吗?医生:爬楼梯是较笨的运动
有电梯绝不爬楼梯对吗?医生:爬楼梯是较笨的运动，爬楼梯为啥伤身体?
以体重60公斤的人为例,平路行走时两边膝盖各承重60公斤,但爬楼梯或爬山时膝盖弯曲接近90°,为了登上一级楼梯,股四头肌差不多需要产生200公斤的拉力,如果再加上地面对人的支撑力,负重竟变成高达280公斤.
早上不下雨,那就晚上下.晚上没下雨,明早也要下……不管白天的太阳多么炽热,成都这周天气都保持了一个好习惯:早晚多下雨.话说4月不减肥、5月徒伤悲,夜跑不能停、早练也不能停,咋个办?围到地下车库跑两圈,爬30层楼两趟,也算锻炼身体了.
不过,爬楼真的可以么?四川大学华西医院官方微博本周发了一条消息:骨科医生说,爬楼梯是较笨的运动!你还敢不敢爬?上班族们开始纠结,:要不要放弃爬楼梯这种较"方便"的锻炼方式?
对膝关节有损但锻炼心肺
较近,朋友圈热传一条消息:台大医院前骨科部主任毅雄形容爬楼梯或爬山是"较笨的运动",因为会对膝关节造成严重损害,甚至不可逆的损伤.
这下成都市民杨女士就纠结了,习惯于夜跑的她,锻炼计划本周已经被打断了3天,这在过去的一整个冬天是"从未发生"的情况.天色一擦黑,成都的雨水就粉墨登场.为了保持身体机能,杨女士只好在车库跑两圈热身,爬楼梯到30楼、坐电梯下楼、再爬一趟30楼,这样她就把自己有氧运动时间,保持在了半个小时左右."下楼坐的电梯,这样不伤膝盖,而且下楼感觉不费力."
"这个观念是对的,相比之下,下楼(对膝盖)的损伤比上楼更大."成都市一人民医院骨科主治医师姜河说.从解剖学角度来分析,膝关节的周围肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠杆长,承受了人体86%的重量,所以膝关节在运动中较易受伤.
以一个体重60公斤的人为例,平路行走时两边膝盖各承重60公斤,但爬楼梯或爬山时膝盖弯曲接近90°,为了登上一级楼梯,股四头肌差不多需要产生200kg的拉力,如果再加上地面对人的支撑力,负重竟变成高达280公斤.
爬楼梯时,腰部以下的关节都要承受运动者自身的体重,其中以膝盖受力较多,为平时的4倍左右.
楼梯爬还是不爬?
体重年龄关节情况说了算
像杨女士这样想锻炼又怕伤膝盖的,彻底纠结了,到底爬还是不爬呢?医生建议可以从体重和年龄两个因素来考虑.
四川省人民医院关节外科副主任医师郝鹏认为,如果是膝关节已经有了病变,比如检查发现膝盖存在软骨或关节内的滑膜、软骨下的骨头这些组织的损伤,就要严格限制爬楼梯或爬山.这种人在中老年人中占比较高.
而膝关节正常的年轻人,日常爬楼梯则完全不需要有"膝盖磨损"的心理负担,因为"人自身都是有修复能力的".但是像杨女士这样,持续、多次、长期地将爬楼梯作为锻炼手段的,医生们还是劝阻的,"少爬为妙"."我们做过研究,反复的低能量的损伤,也可能会造成关节软骨的损伤."
郝鹏还提醒肥胖严重的人,尽量不要把爬楼梯当成运动,因为对关节软骨的损伤程度可能会超过自身的愈合能力.
这些运动也要小心
登山、马拉松等也可能损伤膝关节
"对于普通人而言,上下班偶尔爬爬楼梯无所谓."姜河说,但是如果要把爬楼梯做为专门的锻炼形式,一定要充分热身,穿合脚的运动鞋,平时注意加强股四头肌的锻炼,才能避免和减少运动伤害.另外,登山、马拉松等项目也有损伤膝关节的可能."在我接诊的患者中,跑步之后出现膝关节疼痛来咨询的不少."
还有一个统计值得注意,女性承受膝盖伤痛的耐力是男性的6-8倍,这使得妹子们往往忽视掉膝盖的问题,而运动中女性膝盖受伤比例是男性4倍.
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